rozpietki z supinacja

dzień dobry, ćwicze treningiem push-pull-legs, system poniedziałek push, wtorek pull, środa legs, czwartek wolne, piątek push, sobota pull, niedziela legs, poniedziałek wolne itd. moim celem jest budowanie masy, dieta odpowiednia jest, a trening wygląda tak push 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 2.wyciskanie hantli na ławce dodatniej x4 [...]

Witam. To mój pierwszy post na sfd więc prosze o wyrozumiałość. Przechodząc do rzeczy. Mój staż to: 1 rok (w tym 4 mies). Oto mój nowy ułozony przezemnie plan na siłę/masę. Proszę o ewentualne zmiany i ocenę. Mój domowy strzęt to ławeczka,sztanga prosta, łamana,hantelki,modlitewnik. Acha mój plan nie zawiera treningu na nogi, ponieważ zeszłoroczna [...]

Moj plan aktualny: Pn. Klatka + barki 1. WL plaska hantlami 12 10 8 6 2. wycisk hantle skoks gora 12 10 8 6 3. rozpietki 12 10 8 6 4. wyciskanie hantlami siedzac 12 10 8 6 5. unoszenie ramion bokiem 12 10 8 6 Sr Plecy + tyl barkow 1. podciaganie na drazku 11 11 7 7 2. wioslowanie nachyt sztanga 12 10 8 6 3. wyciag gorny za plecy 12 10 8 6 [...]

Witam. Przedstawiam swój plan ćwiczeń co myślicie i co mógłbym zmienić ? PONIEDZIAŁEK Klata+ Biceps - Wyciskanie sztangi/ sztangielek płasko 4 serie 8-12 powtórzeń - Wyciskanie ukos dodatni (głowa w górze) 4 serie 8-12 powtórzeń - Rozpiętki płasko lub dodatnio 4 serie 13-15 powtórzeń - Unoszenie sztangi łamanej 3 serie 8-12 powtórzeń - [...]

Ćwiczę takim planem, proszę o korektę błędów: Poniedziałek: -Power clean 4x3-5 powtórzeń -Pompki na poręczach 4x6-10 powtórzeń -Wyciskanie skos 3x8-10 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 pow. -Podciąganie nóg do klatki na drązku 2x10-15 Wtorek-off Środa: -Martwy ciąg 4x5-8 pow. -Podciąganie na drążku 3x5-10 pow. -Wiosłowanie jednorącz [...]

a wieć tak priorytet masa wiek 15 lat wzrost 188cm waga 68kg(dla mnie troche mało) tyle chyba wystarczy jak cos to pisac:) Dzień I- poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 (dół, gdy priorytetem jest dół) 4.podciąganie na drazku ile wlezie 3x Dzień II- wtorek [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3s Pompki w podporze tyłem leżąc 2s B1: nogi, plecy, [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie :) Jestem tutaj nowy i dopiero zaczynam swoją przygode z kulturystyką. Przeczytałem wiele artykułów i opracowałem trening który chciałbym żebyście ocenili i powiedzieli co w nim można zmienic, poprawić, dodać itp. A więc jestem tak jak wspomniałem początkującym kulturystą wiec treningi będe miał 3 razy w tygodniu [...]

Witam,ćwiczę na siłowni od pół roku,pierwsze 2-3 miesiące to było FBW i bardziej nauka techniki,teraz chciałbym przejść na tak zwany wyższy level stąd wrzucam swój plan treningowy na masę i prosze o ocene. płeć: mężczyzna wiek: 17 waga: 80 kg wzrost: 183cm cel treningowy: masa mięśniowa staż treningowy: pół roku dostępdo sprzętu: full [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płasko ( 10,8,8,6) -Wyciskanie sztangielek skos ( 12,12,10,10) -Rozpiętki lub Wyciskanie hantelki zza głowy (10,10 ,10,10 ) ŚRODA /u] Barki + Nogi -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (12,10,8,6) -Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia do brody (12,10,8,6) -Unoszenie ramion w przód ,naprzemian [...]

Witam Ćwiczyłem już ponad rok treningiem ACT i teraz chciałbym rozdzielić go na różne partie w dany dzień a więc ułożyłem oto taki plan Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, Triceps, Brzuch Klatka piersiowa 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 3x 12 2. Pompki klasyczne 3x 12 3. Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

Płeć : m Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok z hakiem Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana +400kcal Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : wpc Ostatnio przerabiany plan: push/pull + nogi 3 dni [...]

[...] na palce 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Plan C Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi skos 3s - rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: - Martwy ciag 2s - podciaganie na drązku podchwyt 2s Barki: - Wysisckanie zolnierskie 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - przysiady [...]

Wtorek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie 12 10 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie 12 10 8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3serie 12 10 8 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3serie 12 10 8 2.POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 10 3.PROSTOWNIE [...]

Pon: Klatka/Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi płaska 4x 8powtórzeń Wyciskanie sztangi skos góra 4x 10powtórzeń Rozpiętki(płaska) 3x 12powtórzeń co tydzień w poniedziałek priorytetowa płaska będzie się zamieniała na priorytetowy skos. Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze szeroko 4x 8powtórzeń Supinacja o kolano 4x 10powtórzeń Młotki jednorącz [...]

Witam, chociaz forum czytam od dawna i regularnie to konto zalozylem dopiero teraz:) chcialem pokazac plan do oceny, jest to plan apokalipsy z innego tematu, czesciowo przeze mnie zmodyfikowany;) Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do [...]

Witam wszystkich. Mam 18 lat, moj staż to początek wakacji 2007 (wczesniej rowniez cwiczylem, ale nie posiadałem dobrego planu oraz nie przykładałem sie do cwiczeń) i zamieszczam tu moj plan na mase, ktorym mam zamiar cwiczyc od przyszlego tygodnia (aktualnie 2 tyg regeneracji). Prosze o ocene i jesli jest taka potrzeba to o korekte tego planu. [...]

Witam serdecznie, jestem początkujący na siłowni, ćwiczę FBW od miesiąca ale chciałbym go zmienić na split gdyż uważam, że nie jestem wystarczająco zmęczony po treningu. Na podstawie różnorakich poradników ułożyłem sobie taki plan: Pn. Plecy Śr. Klatka + triceps Pt. Uda + łydki + brzuch Sb. Barki + kaptury + biceps + przedramię Poniedziałek Martwy [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :77 Wzrost :178 Cel treningowy :Masa :) i poprawa klatki i bicepsów ,ponieważ odstają najbardziej od reszty Staż treningowy na siłowni :1,8 lat Uprawiane inne sporty :czasami pogrywam w piłkę Dostęp do sprzętu -sztanga,sztangielki .ławka ,wyciąg górny , Maszyna do prostowania i zginania podudzi Dieta :Miseczka [...]

Witajcie. Od 1,5 miesiąca ćwiczę na siłowni. Okres ten przeznaczyłem na naukę i przygotowanie mięśni do ćwiczeń dlatego po Wielkanocy chciałbym ruszyć z konkretnym planem treningowym. Niestety na tą chwilę jestem w stanie wygospodarować czas tylko na 3 treningi w tygodniu (od czerwca będzie 4 x tydzień). Celem jest redukcja/rekompozycja. Diety [...]